trening barkow

[...] czasu zajmuje, bywa upierdliwa, to można odpocząć (a czasem zakląć szpetnie ze zniecierpliwienia). 16-17/10 - DNT - nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. jeszcze chwila. kolano czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo [...]

24-29/10 - DNT 30/10 - DT trening B - już kompletny, czyli z nogami. wprowadziłam dwie kosmetyczne modyfikacje do planu - zamiast bułgara - przysiad ze sztangą na karku; powody są dwa - 1) nie mam do końca jeszcze zaufania do mojego kolana i boję się z lekka obciążać to kolano cc+ok. 20 kg obciążenia. mam wrażenie, może mylne, że w klasycznym [...]

Asia, te wznosy na ławce to coś pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) 9/11 - DNT jedzenie - zrzut 10/11 - DT trening B małe modyfikacje: postanowiłam z tej wersji wyrzucić izolacje na biceps i triceps (czyli uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w [...]

popraw diete , bo naprawde kuleje i to widac juz na 1 rzut oka : - ) trening moim zdaniem tez do D. trenujesz przy tym stazu 4 dni pod rzad. , ponadto nie cwiczy sie bica dzien przed/po plecach. , piatkowy tening to zarcik ? :) a od kiedy uginanie mlotkowo jest na PRZEDRAMIE - OK zgodze sie , przeramie dziala ale w glownej mierze biceps , [...]

Dla potrzeb zdjęciowych wyjąłem jakąś ładniejszą, która jest dość spora, to fakt. Ale wracając do dziennika: Dzisiaj musiałem zrobić trening wcześniej, bo miałem szkołę. Także szybko od rana ogarnianie się z przygotowaniem szamy do pojemnika, później trening, szybko do domu, pojemnik pod pachę i do tramwaju - te spojrzenia ludzi z zazdrością, jak [...]

1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -PONIEDZIALEK Klatka, Biceps SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: zmęczony i to bardzo, czuję lekkie przetrenowanie mimo wszystko. W środę praca, czwartek trening wyciskania i nieudane bicie rekordów, no i ten piątek. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + oliwa czas trwania: 12:25-13:00 Trening siłowy: MC - 6x1(110kg) + bonus 1x140kg Szło bardzo fajnie i aż [...]

[...] Owsianka z jabłkiem, żurawiną i cynamonem (prawie jak szarlotka na ciepło… pyszna :3) /SFD/Images/2015/11/5/07bd7ec9ead74f10b90a125f18f30fb8.jpg Posiłek po treningu i kolejny w formie "na wynos": /SFD/Images/2015/11/5/9b67ad9531ba435db89f81caee10ca9f.jpg Tak, suchy makaron też lubię jeść. %-) [...]

11.02 Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć. „Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka. Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze [...]

[...] tym ćwiczeniu był tak spompowany że aż miałem uczucie jakby był sztywny %-) Szrugsy ze sztangą 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 120kg x 9 3 seria - 120kg x 8 Mega intensywny trening , aktualnie nie biorę żadnych przedtreningówek.Ale na pewno niedługo znowu wrzucę SAW'a bo kocham uczucie świetnej pompy a to jest top produkt jeśli chodzi o pompę [...]

Rzeczywiście przeoczyłem to co nie zmienia faktu, że trening dość ciężki ze sporą objętością. Myślę, że na zwykłym 3x3 można mieć podobne przyrosty bez zwiększania niepotrzenje wtrzymałości. Pan Witek da Ci zapewne jakąś rozpiskę na bazie metody ciężkoatletycznej, która na pewno jest skuteczniejsz niż ten trening który wkleiłeś(nie ujmując nic [...]

[...] wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych w planach jeszcze: znów jaja, ale mała ilość i tłusta ryba pod koniec dnia Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe znaczenie w najbliższych kilku tyg.

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

[...] tej strefy wolnych ciężarów, że tak oszczędnie do tego podeszli...jak będzie multum ludzi to trzeba by było uważać, żeby kogoś nie uszkodzić tymi hantlami, to nie dla mnie...trening by się przeciągał, ciężka sprawa. No ale tego wyprofilowania na hantlach to aż tam zazdroszczę, że nie ma tego na mojej siłowni...od razu inne ułożenie w tej dłoni. [...]

barki, tric Rozpocząłem dziś barki od scott lateral raise, mega ćwiczenie, super uwypukliło barki, ciężary takie małe bo na 9kg kończyłem i 5kg regres, potem unoszenie wylewające też na 9 kończyłem, ruchów robiłem po 15 w każdej serii i regres na 5-tkach, potem podciąganie wzdłuż tułowia pod brodę, nie wiem jaki ciężar, pracę barków czułem [...]

Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]

[...] od 1pow z paleniem. Barki - rewelacja, palenie, maxymalna pompa i ich pocięcie, co bardzo mi się spodobało. Trening trwał 45min, więc te przerwy między seriami nie były długie. Dziś bez filmów. Niewykluczone też, że z czasem porzucę dziennik, bo doszło mi trochę obowiązków i napewno będę zapracowany, ale treningi będą się odbywać cały czas:)

[...] + warzywa) + oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + pol woreczka ryzu 23:00 - dwie miarki bialka Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed/po treningu - BCAA Wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie Trening wszedl dobrze, nadal male zagubienie z ciezarami, ale tak jak pisalem to bylo badanie ile moge bezpiecznie itd. [...]

[...] - niedziela bylem w spa. Masaze, sauna, jacuzzi. Trening nog odpuszczony. Silownia byla, ale wolalem odpuscic raz oby sie biodro calkowicie nie dobilo. Obecnie troche lepiej, mniej boli. W tym tygodniu planuje normalnie przeprowadzic treningi + trening nog. Zawsze nogi robie w sobote, wiec mam jeszcze 5 dni na pozbycie sie bolu calkowicie. pzdr.

Dzień 44 czwartek 7.VII.2012r WRAŻENIA Po zwiększeniu porcji dziennej do 3 kaps zaczynam odczuwać większe efekty. Biorę 2 kaps rano i 1 kaps w południe (przeważnie przed treningiem . Widać pozytywne zmiany w sylwetce zwłaszcza na brzuchu . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj był kolejny upalny dzień , aż ciężko było wytrzymać w tych 4 scianach ,co gorsze na [...]